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昆明南亚科大肝病医院:电脑人应该有这些好习惯!

  • 来源:泰州网生活资讯
  • 时间:2019-09-23 19:37:16

那么,对于坐办公室的家庭来说,有什么好的习惯可以帮助延长寿命呢?根据在瑞士进行的一项研究,一项针对长期坐着的老年人的研究发现,减少坐着时间比增加行动能力更有可能延缓衰老。在这些研究中,人们被分为两类:有规律的运动和不规则的运动,连续观察长达6个月,并通过血检观察与寿命密切相关的染色体。结果表明,一组喜欢运动的染色体变得更短,呈现出寿命缩短的趋势,而那些时间较短的人发现染色体变得更长。由此可见,少坐的时间甚至比增加运动的时间更能延长人们的预期寿命。

掌握站立的节奏是延长生命的关键。据说,每坐一小时不动就会使寿命缩短22分钟。这是因为坐着时肌肉收缩,血液中酶的功能在肌肉收缩后受到抑制,血液趋于增厚,这是肥胖、糖尿病和其他疾病的原因之一。

但即便如此,上班族也不能总是站起来,所以掌握站立节奏是关键。日本专家建议,上班族每30分钟离开岗位,做一次简单的运动,上厕所,散散步休息眼睛,做简单的有氧运动,或者每隔30分钟站起来工作一段时间,这不仅是为了缓解久坐造成的健康问题,也是为了促进血液循环。

给久坐的人一些建议:

站在电话上。英国拉夫堡大学(UniversityOfLoughborough)运动心理学教授斯图尔特·比德尔(StewartBiedel)建议,站在电话上或接听电话,轮流支撑身体,用脚移动重心,可以促进血液循环,消耗更多卡路里。

拿一个健身球和工作。美国谷歌公司和宝马公司在美国的办公室允许员工用健身球作为椅子。因为当坐在这个球上时,身体需要保持平衡,可以避免长时间坐着造成的伤害。

把坐垫放在椅子上。为了消除老年人坐姿引起的腰痛和尾巴疼痛,日本人喜欢在椅子上放一个厚厚的垫子,以帮助平衡地分配重量,还可以减少椅子与坐骨结节之间的摩擦,也可以在脚底下放一块厚厚的垫子,以适度地抬起腿。

把闹钟放在你旁边。办公室里的人很忙,或者老年人在下棋和打牌,经常忘记休息这件事,可以在周围放一个小闹钟,或者用手机计时,提醒自己每小时都要闲逛。

把腿伸到桌子下面。坐在桌下静静地伸展脚尖,伸展脚背,或两条腿都抬高一段时间,伸展下肢是预防静脉血栓形成的最有效方法。老年人下肢循环不好,所以在看电视和报纸时,我们应该经常做这种腿部举升运动。

换好椅子:很大一部分不好的姿势是由不合适的椅子引起的。现在很多办公椅都有滑轮,稳定性不够,所以人们坐在身体肌肉上的状态相当紧张。建议选择一种扁平、稳定的椅子,通过坐在上面可以让人放松。

充分利用你可以移动的空间:如果你因为工作而无法避免每天长时间地坐着,你可以做一些原地运动,比如小腿运动,就像踩缝纫机踏板。如果你有这种情况,你可以适当地抬起腿,拍拍你的腿,或者不时做一些简单的按摩。

锻炼肩部颈部和腰部肌肉组:做仰卧起坐可以锻炼肩带肌群和颈带肌群,所以这两组通常都是因为伏箱拉力肌肉组才能得到有效的放松。当然,做俯卧撑更困难,更适合哑铃运动。

哥伦比亚大学教授、2001年诺贝尔经济学奖获得者约瑟夫·斯蒂格利茨(图)

哥伦比亚大学教授、2001年诺贝尔经济学奖获得者约瑟夫·斯蒂格利茨在“第二单元:稳中求进的供给侧结构性改革”论坛上发言。(摄影:于凯)...[详细]